Методи за бързо заспиване, които обясняват как да заспя веднага, за да се насладите на часовете за почивка, от които се нуждае всеки човешки индивид, за някои неспане често се превръща в кошмар, който може да предизвика повече или по-малко сериозни патологии, за това трябва да се намери ефективно решение.
Как да спим веднага вечер
Случва се на всеки, с по-голяма или по-малка честота, да не успее да заспи за кратко време, започвайки от влизането в леглото за заслужена нощна почивка.
Различни статистически данни показват, че липсата на сън води до нестандартни когнитивни резултати, прогресивно влошаване на паметта, понижена концентрация и бдителност в случай на непосредствени опасности.
Продължителното безсъние може да причини повече или по-малко тежки състояния на тревожност и депресия, проблемите със бързото заспиване или изобщо не спите се увеличават с годините и оцеляването на старостта не помага.
Сред правилата, които трябва да бъдат взети под внимание веднага, в случай на проблеми с безсънието, заспивайте само когато сте наистина сънливи, избягвайте да лягате, за да правите други неща, като например да четете или гледате телевизия. ,
Ако веднъж в леглото е невъзможно да заспите, станете и сменете стаята, чакаща да спи, без да гледате часовника, след това се върнете в стаята си и опитайте да заспите отново.
За да заспите веднага, също е важно да си лягате и да ставате възможно най-редовно, за да насърчите здравословния ритъм на съня.
Интересен метод за насърчаване на съня, когато вече сте в леглото, е следният:
1) Вдишайте с носа си дълбоко, след което изхвърлете целия въздух от дробовете си през устата.
2) Със затворена уста, поемете въздух от носа си, като умствено преброите до 4, след което задръжте дъха си бавно броейки до 7.
3) Изпускайте въздуха бавно, трябва да отнеме около 8 секунди.
Препоръчителни показания- Как лесно да избелите стая в къщата
- Как да направите перфектните образи за панталони
- Идеи за подаръци: какъв подарък да направим, къде да купя
- Как да си направим деминерализирана дестилирана вода за желязо
- Как да премахнем мравките по естествен начин от градината и от къщата
4) Повторете това упражнение четири пъти.
Тази практика насърчава умствената релаксация, поставянето на негативни мисли на голямо разстояние и възстановяването на правилна връзка с всички крайници на тялото ви.
За насърчаване на съня също е полезно да се разтягат мускулите на краката, за да се улесни тяхното разтягане и да се търси оптималната позиция, която е най-приятна за нашето тяло, обикновено от едната страна с единия крак почти прав, а другата с огъната в коляното при среден гръден кош.
